We maken een trainingsplan perfect op jou afgestemd, wil je thuis trainen? Geen probleem, laten we het voor je doen.

Bij het maken van een plan gaan we in op wat u wilt en wat u nodig heeft, zodat het plan perfect op u is afgestemd. En het is zowel goed uitgebalanceerd als gezond.

De basis van elk plan is het definiëren van uw prioriteiten en trainingsdoelen. Waarom sporten we überhaupt? We kunnen spiermassa opbouwen, reductie uitvoeren, kracht opbouwen, het lichaam versterken, uithoudingsvermogen en vele andere functies. Alleen al door een doel te kiezen, kunnen we de basis van je trainingsplan bepalen. De keuze van oefeningen en het type training moet individueel zijn, aangepast aan uw mogelijkheden, tijd en beschikbare tijd. Een goed gepersonaliseerd trainingsplan stemt de trainingsfrequentie af op het huidige niveau van training en tijdsmogelijkheden.

In ons plan vind je het volgende:

  •  Gedetailleerde beschrijving van elke oefening en vervangende oefeningen

  •  Bereik van herhalingen en series

  •  De lengte van de pauzes tussen elke oefening en elke reeks

  •  Een volledige omschrijving van het plan en advies waar u gebruik van kunt maken

  •  Progressiemodus, hoe, wanneer en hoeveel u moet vorderen

  •  De intensiteit van een bepaalde oefening, op de RPE-schaal

  •  Uitleg van de RPE-schaal

  •  De duur van de traning

  •  Beschrijving van de warming-up, wat we aanraden en wat niet

Trainingsregelmaat is een van de basisfactoren die de effectiviteit van onze oefeningen beïnvloeden. Als we net beginnen, hoeven we niet elke dag te trainen. 2/3 sessies per week is voldoende. Houd er echter rekening mee dat het vasthouden aan de aanvankelijke aannames, onze aanbevelingen en het plan cruciaal is voor succes op de lange termijn. Het is niet een enkele training die het uiterlijk van effecten beïnvloedt, maar herhaling en regelmaat. Als het werk systematisch wordt gedaan, zullen de effecten veel sneller verschijnen.

We maken thuisplannen, gymplannen en gymnastiekplannen met de prioriteiten die jij wilt. Daarom kunnen onze plannen gericht zijn op krachttoename, spiergroei, prestatieverbetering, gewichtsverlies, het hangt allemaal af van wat je wilt We proberen het plan zo op maat te maken dat u de effectieve voortgang kunt zien die u interesseert, en dat het heel duidelijk, eenvoudig, gemakkelijk te onthouden en gemakkelijk te optimaliseren is.
We richten ons primair op progressie, aanpassing en gezondheidsaspecten, elk lichaam reageert anders op extra trainingsprikkels, dus je moet constant reageren als je lichaam verandert. Daarom maken we een plan op basis van de informatie die we krijgen.

Waarom we plannen maken op basis van oefeningen met meerdere gewrichten:

Het uitvoeren van oefeningen met meerdere gewrichten heeft een directe invloed op het verbeteren van de kwaliteit van leven. De meeste van deze oefeningen zijn gebaseerd op basisbewegingspatronen. Bij het uitvoeren van alledaagse activiteiten, zoals het optillen/dragen van voorwerpen, reiken naar iets of gaan zitten, maken we zelfs onbewust gebruik van bewegingspatronen. Om de gezondheid en fysieke fitheid te behouden, is het de moeite waard om de juiste patronen in stand te houden, en dankzij oefeningen met meerdere gewrichten is dit mogelijk.


Bij oefeningen met meerdere gewrichten worden veel spiergroepen tegelijkertijd gebruikt, vaak tijdens hun prestaties werken spieren waar we geen idee van hadden. Bovendien versterken ze de diepe spieren die verantwoordelijk zijn voor stabilisatie. Sterke kernspieren zorgen ervoor dat u de juiste houding behoudt. Naast esthetische waarden beschermen sterke diepe spieren tegen rugpijn als gevolg van bijvoorbeeld langdurig zitten. Trainen met een vrije belasting stelt je ook in staat om alle spierdelen gelijkmatig te ontwikkelen, bijvoorbeeld de delen die antagonistisch werken